Den viktiga andningen

Hur du lär dig andas med mage, lungor & diafragman som är Så viktigt för din hälsa

Vill du ha en bättre andning?

Lungorna spelar en viktig roll för att ta in syre och driva ut gaser, såsom koldioxid, från kroppen samtidigt som de ger stöd till hjärtat.

När vi åldras kan lungorna uppleva en försämrad funktion.
I åldrarna 30-50 år är det möjligt att förlora upp till 15 % av lungfunktionen om man inte tränar korrekt andningsteknik. För att behålla friska lungor är det viktigt att undvika rökning och övervikt.
Att göra andningsövningar som involverar magen, lungorna och diafragman som arbetar i harmoni bidra till att stärka lungorna.
Regelbunden träning är fördelaktigt för lunghälsa, men det är viktigt att se till att rätt andningsteknik används under fysisk aktivitet.
Dessutom är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost för att förhindra höga nivåer av fett i blodet, vilket kan leda till minskade syrenivåer och skapa en miljö för virus att frodas.
Att få vägledning om kosthantering rekommenderas för övergripande välbefinnande


Hur andas du?

 2 st övningar du kan göra på dig själv eller be någon om hjälp så blir det lättare att utföra övningarna/testerna.

1.
Lägg dig på rygg med böjda ben/knäna mot taket. Lägg ena handen på magen och andra på bröstet och ta ett andetag.
Vilken hand höjer sig?

2.
Pröva sen att sätta händerna på revbenen under bröstet, andas ut och tryck händerna mot revbenen, ta sen ett andetag och se och känn om revbenen vidgar sig utåt mot dina händer eller vart tar du ut ditt andetag?
Andetaget ska komma ifrån magen och diafragman.

I denna kurs får du en helhet med många olika knep att få igång din andning så att du verkligen lyckas!

Test: Sätt pekfingret under näsan, då kommer du att andas med magen, för att kunna känna doften som kan vara på fingret så behöver man mer syre för att kunna känna det.

  • Varför det är viktigt med bra andning:
  • Syresättningen till din hjärna ökar (en hjärna med syrebrist är en stressad hjärna) 
  • Du har då lättare att förstå och komma på lösningar som uppstår
  • När du andas på fel sätt och inte har tillräckligt med syre i blodet så ökar inflammationen i kroppen
  • Syresätta alla dina celler i din kropp så att du blir piggare
  • För ett starkt immunförsvar (en stark matsmältning är även viktigt för ett starkt immunförsvar)
  • Så att ditt lymfsystem ska fungera optimalt och orkar göra sitt jobb dag och natt
  • Stärker nervsystemet och är virushämmande så viktigt med att det finns tillräckligt med syre i blodet
  • När du andas ytligt så kommer du att känna dig stressad även om du just då inte är stressad. 
  • Dålig andning kan leda till magproblem som diarré, förstoppning m.m. 
  • När diafragman används som den ska så stillar den bland annat upprörda känslor. 
  • Fokusera du på din andning så blir det enklare att se ur ett annat perspektiv, lättare få en helhetsbild över det som sker
  • Om du har svaga hållningsmuskler eller är snedställd så orkar du inte sitta upp ordentligt så syret kan komma ner längst ner i lungorna till alveolerna.
  • Du känner dig utsövd när du sovit en hel natt
  • Din träning kan förbättras

Sitter du mycket framför:
Mobil
Dator
Pappersarbete 
m.m. 
och behöver hjälp med din hållning så skicka mig ett mejl så hjälper jag dig gärna med det.

Läs mer på funktionell kropp
Hur andas du? 
  • Håller du andan när du koncentrera dig?
  •  Andas forcerat när du pratar? 
  • Snarkar när du sover? (en snarkning är ett andetag)
  • Harklar dig när du är stressad (en harkling är ett andetag) 
  • Har munnen öppen när du tränar
  • Att andas är viktigt det vet vi alla, men även Hur du andas!
Stämmer något in på dig?
  • Sömnproblem?  
  • Snarkar du? 
  • Suckar, gäspar, harklar m.m. du ofta? 
  • Ofta täppt i näsan? 
  • Framåtlutad? 
  • Sitter du mycket?
  • Ofta trött fast en hel natt med sömn?
  • Tränar?
Vad som ingår i kursen:  
  • Övningar som öppnar upp bröstet och fördjupar din andning
  • Övning för att stärka förmågan till sidobröstkorgsandning och stärker diafragman och bröstkorgens andningsmuskulatur effektivt
  •  Övning för att släppa på spänningar i yttre breda ryggmuskeln och förbättrar rörligheten i axlarna och bidrar till en mer upprätt bröstrygg
  • Hur du använder din andning för att känna dig lugn direkt – när du än behöver det.
  • Du kommer att stärka dina lungor och diafragma
  • Du får lära dig att känna igen andningsvanor som är bra respektive sådana du helst ska undvika
  • Övningar och tips för bättre andningsvanor, extra energi, vitalitet, klarhet, lugn och stabilitet 
  • Hantera stress, jobbig dag m.m. med din andning
  • Andning vid sömnproblem
  • Se mer längre ner på sidan.

  • Man tar sin andning för given, du tänker ej på att du andas och hur du andas  

  • Med dagens tempo för både din hjärna och kropp så blir det väldigt lätt att man får en felaktig andning
  •  
  • Din investering till dig själv är 750kr


Kurs innehåll:

Andas rätt och märk dess fördelar!

GoStrong

© 2024 GoStrong