Sömn hjälp
Här får du hjälp från grunden med ditt sömnproblem
Här får du hjälp från grunden med ditt sömnproblem!
Vid sömnproblem är första steget att kartlägga vad det är för sömnproblem du har:
- Du kan inte somna och först efter flera timmar så somnar du. Och när du vaknar så känner du inte utsövd och pigg
- Precis när du har somnat spritter det ofrivilligt till i ena armen eller benet och du vaknar. Detta kan hända flera gånger efter varandra.
- Du är trött och redo att somna men du har något som stör och håller dig vaken, det kan vara alltifrån hudproblem, smärta och värk,
neologiska problem som (exempel surrande känsla, restless legs, tinnitus) Eller tankar som maler. - Du somnar tidigt men vakna sen under natten och lyckas inte somna om innan det dags för dig att gå upp. Frustrationen att inte kunna somna om ökar, och när solen går upp väcks ännu mer ångest till liv.
- Du somnar tidigt och vakna under natten men du lyckas somna om tidig på morgontimmarna igen.
- Du halvsover till och från hela natten och kommer aldrig in i något riktigt djupsömn, ibland kan det även bli så att du blir kissnödig.
- Du är utmattad hela dagen och du kämpar dig igenom dagen, när det är kväll är du plötsligt pigg och det är svårt att komma ner i varv tillräckligt för att gå och lägga sig.
- Du genomlider en hel natt sömnlöshet och på morgon är du helt slut, du håller på att gå under av trötthet under dagen och på kvällen börjar allt om igen
- Du lyckas somna och sover hela natten men när du vaknar känns det som som du behöver sova i 8 timmar till.
Detta kan vara p.g.a
1) din partner/familj berättar att du snarkar högt och/eller att du slutar andas eller andas väldigt ytligt under natten. Du kanske t.o.m. väcker dig själv, men att du somnar om och minns inte detta
2) du har inga problem med andningen men ändå utmattad. Spelar ingen roll hur tidigt du lägger dig eller hur sent du vaknar, du känner dig ändå inte utsövd och pigg.
Har du sömnproblem?
Här kommer några tips till dig!
Här kommer några tips till dig!
- Var fysiskt aktiv
- Var utomhus i dagsljus, helst på morgonen och förmiddagen. Det hjälper dygnsrytmen
- Undvik blåttljus innan läggdags
- Har regelbundna sovtider och hitta rutiner kring sömnen
- Sovrummet ska vara mörkt, svalt och tyst
- Varva ner i god tid innan du ska sova så som andnings eller avlsappningsövningar. Både som återhämtning på dagtid och som kvällsrutin
- Att ge dig själv en tyst och lugn stund på dagtid ge hjärnan en chans att bearbeta saker och det minskar risken för att tankarna börjar snurra just när du gått och lagt dig
- Har papper och penna vid sängen och skriv ner eventuella tankar. Så att du kan lämna det tills imorgon
- Lär känna dig själv. Fastnar du lätt i en tv-serie och har svårt att stänga av? Börjar inte titta. Det kan vara lättare att vara förutseende än att avbryta någonting när du är trött
- Försök göra sänggående till en mysig stund: läs en bok eller lyssna på lugn musik, en ljudbok eller podcast. Använd en insomningstajmer så att det stänga av sig själv efter en stund.
- Somnar du framför TV:n? Borsta tänderna före så du kan gå direkt till sängen
- En tupplur (ca20mim) kan vara bra och ha en positiv inverkan på inlärning - men vi mår bäst av att sova på natten
- Har du sömnproblem som påverkar din vardag och livskvalitet - ta hjälp.
Många faktorer, ibland kombination med varandra kan bidra till svårigheter att få en hel natt god sömn.
Sömnproblen kan beror på:
Oro & nedstämdhet
Överstimulans och för mycket skärmtid
Ångest
Sömnapné - Obstruktiv sömnapné eller neurologisk sömnapné
Förslöad lever, överkänslig tarm och/eller binjureutmattning
Förhöjda halter av giftiga tungmetaller och natriumglutamat som stör hjärn- och nervsignalerna
Virus så som exempel EBV
Stress en mycket vanlig orsak till sömnbesvär-hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet och perioder av hög stress är det extra viktigt att ha verktyg för att varva ner och hantera orostankar. Upplever du stress och ångest kan det vara svårare att somna.
Om du inte har sovit ökar humörsvängningarna din mentala hälsa påverkas.
Vid för lite sömn blir uppmärksamhet och koncentrationsförmågan försämrad, det kan påverka benägenheten att göra misstag eller felbedömningar. Man glömmer saker, är lätt distraherad och inte lika effektivt.
Sömnen påverkar oss på många olika sätt.
Vi behöver mellan 6-9h sömn/natt för att orka med dagens alla utmaningar inom jobb och fritid,
att känna att man inte behöver dricka kaffe eller annan energidryck,
äta mer mat för man känner sig mer hungrig och sugen på socker och fett när man sover dåligt.
Enstaka nätter med dålig sömn eller sömnlöshet är inte farligt men längre perioder med dålig sömn gör att man fungerar sämre.
Att ta hand som sömnproblemen kan vara ett effektivt sätt att undvika utbrändhet.
När du sover så läker och återhämtar sig kroppen och hjärnan samtidigt som intryck bearbetas.
Sömnbrist och dålig sömn kan göra så att du mår och fungerar dåligt.
Konsekvenserna för sömnbrist är att det kan störa ditt arbete, körning, träning,
inlärning, koncentration, komma ihåg saker, reagera långsammare,
gör fler misstag, det tar längre tid för att avsluta uppgifter
och du kan ha svårt med sociala funktioner som
exempel bedöma andra reaktioner och känslor.
Du kan känna dig frustrerad, irriterad,
tappa tålamodet lätt eller bli orolig i onödiga situationer.
Barn och tonåringar kan få problem att komma överens
med andra, känna sig arga och impulsiva, ledsna, deprimerade,
humörsvängningar eller sakna motivation.
Om du lider av långvarig sömnbrist kan du få
problem med att bekämpa vanliga infektioner,
då ditt immunsystem blir försvagat av sömnbristen m.m.
Du kan pröva med att smörj fötterna innan läggdags för att se om det kan hjälpa dig att somna lättare.
Ha en handduk under fötterna, Smörj 5min/fot. Massera gärna lite.
Sömnproblen kan beror på:
Oro & nedstämdhet
Överstimulans och för mycket skärmtid
Ångest
Sömnapné - Obstruktiv sömnapné eller neurologisk sömnapné
Förslöad lever, överkänslig tarm och/eller binjureutmattning
Förhöjda halter av giftiga tungmetaller och natriumglutamat som stör hjärn- och nervsignalerna
Virus så som exempel EBV
Stress en mycket vanlig orsak till sömnbesvär-hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet och perioder av hög stress är det extra viktigt att ha verktyg för att varva ner och hantera orostankar. Upplever du stress och ångest kan det vara svårare att somna.
Om du inte har sovit ökar humörsvängningarna din mentala hälsa påverkas.
Vid för lite sömn blir uppmärksamhet och koncentrationsförmågan försämrad, det kan påverka benägenheten att göra misstag eller felbedömningar. Man glömmer saker, är lätt distraherad och inte lika effektivt.
Sömnen påverkar oss på många olika sätt.
Vi behöver mellan 6-9h sömn/natt för att orka med dagens alla utmaningar inom jobb och fritid,
att känna att man inte behöver dricka kaffe eller annan energidryck,
äta mer mat för man känner sig mer hungrig och sugen på socker och fett när man sover dåligt.
Enstaka nätter med dålig sömn eller sömnlöshet är inte farligt men längre perioder med dålig sömn gör att man fungerar sämre.
Att ta hand som sömnproblemen kan vara ett effektivt sätt att undvika utbrändhet.
När du sover så läker och återhämtar sig kroppen och hjärnan samtidigt som intryck bearbetas.
Sömnbrist och dålig sömn kan göra så att du mår och fungerar dåligt.
Konsekvenserna för sömnbrist är att det kan störa ditt arbete, körning, träning,
inlärning, koncentration, komma ihåg saker, reagera långsammare,
gör fler misstag, det tar längre tid för att avsluta uppgifter
och du kan ha svårt med sociala funktioner som
exempel bedöma andra reaktioner och känslor.
Du kan känna dig frustrerad, irriterad,
tappa tålamodet lätt eller bli orolig i onödiga situationer.
Barn och tonåringar kan få problem att komma överens
med andra, känna sig arga och impulsiva, ledsna, deprimerade,
humörsvängningar eller sakna motivation.
Om du lider av långvarig sömnbrist kan du få
problem med att bekämpa vanliga infektioner,
då ditt immunsystem blir försvagat av sömnbristen m.m.
Du kan pröva med att smörj fötterna innan läggdags för att se om det kan hjälpa dig att somna lättare.
Ha en handduk under fötterna, Smörj 5min/fot. Massera gärna lite.
Med ekologisk kallpressad sesamolja, ha gärna bomulls strumpor på dig när du sover sen och kanske till och med en handduk under fötterna om det skulle gå igenom strumporna
- Du kan ha brist på dopamin p.g.a dina sömnproblem.
- Om du har brist eller låg dopamin kan du äta massor av sötsaker, överdriva ditt kaffeintaget, leda till viktuppgång, trötthet och motivationen minskar mer och mer.
- Utan god sömn får din kropp inte den läkning den behöver
- Stämmer någon av dessa påstående in på dig?
- Låg/ingen energi om dagarna
- Lättretlig, frustrerad, irriterad, tappar tålamodet lätt
- Behöver dricka många koppar kaffe eller annan energiliknande dryck för att hålla dig pigg
- Svårt att somna
- Vaknar om nätterna- somnar om eller vaken resten av natten
- Trött när du vaknar fast sovit hela natten
- Svårt att sova en hel natt
- Svårt att koncentrera dig, komma ihåg saker, reagera långsamt
- Orkar inte leka med dina barn
- Hamnar lätt i bråk med dina barn, partner eller någon annan
- Slumra till eller bli väldigt trött medan du:
- Sitter och läser eller på TV Sitter på ett möte, klassrum eller i en bil i en timme
- Är ovanligt eller ofta tyst efter lunchen
- Eller någon punkt längst upp
- Vill du äntligen få en utvilad sömn?
- Då är denna kurs för just dig.
- I denna kurs kommer du att få lära dig bland annat:
- Hur du ska andas vid sömnproblem
- Akupunkturpunkter att trycka på kroppen vid sömnproblem
- Tappningsmeditation, punkter och info
- Yogaövningar att göra vid sömnproblem
- Info om tillskott som är välgörande för dig
- Info på några mineraler och vitaminer som är bra att inta vid stress och sömnproblem
- Kostråd på hur du läker din kropp från sömnproblem
- Tungmetalldetox som rensar ut, då toxiner och gifter hindrar din kropp från läkning och gör dig sjuk och får sömnproblem
Din investering till dig själv: 1200kr
Skicka ett mejl om vad du har för sömnbesvär:
Kom i kontakt med mig här:
