Yoga övningar för matsmältningen
GoStrong 
Några övningar som hjälper till vid matsmältningsproblem
Problem med matsmältningen?
Tips:
Använd en pall när du sitter på toa så går det även lättare att tömma tarmen och riskera att få hemorrojder minskar då du inte behöver pressa.
Ljummet kokt vatten direkt när du vaknar och under dagen, 1dl blötlagda ekologiska russin (då dom är milt laxerande), regelbundna måltider och motion får fart på matsmältningen.
Gör dessa övningar regelbundet för att märka skillnad.
Gräshoppan:
Bra för: Stretchar magen och stimulerar matsmältningen.
Gör så här:
1. Lägg dig på mage på marken med armarna längs sidorna. Knäna ner mot marken.
2. Spänn rumpan, andas in och lyft upp huvudet, bröstet och armarna (händerna ovanför rumpan)
Om du orkar så lyft även benen.
3. Håll i 30-60 sekunder. Vila och upprepa 1-2 gånger.
Uppåtgående hunden:
Bra för: Stretchar magen.
Gör så här :
1. Lägg dig på mage med händerna i marken bredvid bröstet med böjda armbågar.
2. Andas in, pressa ner handflatorna i marken, i med tårna i golvet och lyft överkropp och höfter. Känns det för tungt så ha knäna kvar i marken.
3. Lyft övre delen av bröstet, sträck på armarna så ryggen bildar en båge (böj armbågarna om det känns för mycket i dom eller i ryggen) rikta blicken uppåt.
4. Håll i 15-30sekunder. Andas ut och kom ner. Vila och gör om 1-2 gånger om du vill.
Bron:
Bra för:
Stimulerar matsmältningen och sköldkörteln och minskar stressnivån i kroppen.
Gör så här:
1. Lägg dig på rygg med böjda ben. Hälarna nära rumpan, du kan känna fingertopparna mot hälen.
Händerna vid sidorna.
2. Andas ut, lyft rumpan och pressa ner fötterna i golvet.
3. Pressa höfterna högre upp och lyft överkroppen.
4. Håll i 30-60sekunder. Andas ut och sänk ner ryggen sakta. Kota för kota.
Knä mot bröst:
Bra för: Stimulerar matsmältningen
Gör så här:
1. Lägg dig raklång på rygg.
2. Andas ut och dra knäna mot bröstet
3. Krama om knäna med armarna. Dra vid varje annatag försiktigt knäna närmare bröstet.
Ryggen kvar i marken. Gunga lätt sida till sida så få ländryggen även lite massage.
4. Stanna i 30-60sekunder.
Plogen:
Bra för:
Stimulerar matsmältningen och lindrar stress.
Gör så här:
1. Lägg dig på rygg med böjda knän. Armarna längs sidorna, handflatorna i golvet.
2. Andas ut, spänn magen, pressa armarna i golvet och lyft upp knäna så att rumpan och höfterna lättar från golvet.
3. Rulla ryggen bakåt och upp från mattan.
4. Sträck och spänn benen, böj dig i midjan och kom ner med tårna i golvet bakom dig. Hakan mot bröstet. Handflatorna i golvet, tryck ner armarna för att behålla lyftet i höfterna.
5. Håll i 1-5 minuter men kom ner tidigare om det känns obehagligt någonstans.
Gå långsamt och försiktigt ur positionen.
Barnet:
Bra för: Lindrar stress.
Gör så här:
1. Stå på knäna med benen och stortårna ihop.
2. Sätt ner rumpan på hälarna.
3. Andas ut och sänkt överkroppen mot låren.
4. Ha handryggarna i marken bredvid fötterna och pannan i marken eller lägg handflatorna under pannan eller fram med armarna som på bilden. Känn vad som känns bäst för dig. Låt axlarna vara avslappnade.
5. Njut 30sek -5 min här.
Kråkan:
Bra för: Underlättar tarmrörelsen och matsmältningen.
1.Stå axelbrett är med fötterna, vinkla tårna lite snett utåt och knäna brett är när du kommer ner på huk.
Försök att ha hälarna i marken, lägg annars en hopvikt handduk under hälarna.
2. Håll om knäna och andas långa djupa andetag eller sätt händerna som på bilden.
3.Håll i 3-5min. Gör om 1-2 gånger under dagen och regelbundet.
Klippställningen:
Bra för: Hjälper matsmältningssystem på många sätt. Övningen hindrar blodflödet till dina ben och lår och ökar i magområdet, vilket förbättrar tarmrörelserna och lindrar förstoppning.
Hjälper även till att bli av med gas) och surhet. Därför säkerställer det bättre absorption av näringsämnen i din kropp. Utföra övning efter varje måltid då det hjälper matsmältningen. (mer om denna övning i ett tidigare inlägg)
1. Sätt dig på golvet med smalbenen mot marken och rumpan på hälarna. Om du känner av i anklarna eller fotryggen så lägg kudde eller filt mellan antingen fot och golv eller lår och vader. Pröva dig fram.
Du kan även pröva att lägga en kudde eller filt mellan hälar och rumpa om det känns för hårt.
2. Sitt kvar här och andas så länge du orkar. Helst i alla fall 1- 3 minuter.
Cirklar:
Bra för: Matsmältningen och lugnande. Andningen är viktig så andas med magen så blir det en skön massage för tarmarna.
1. Sätt dig bekvämt på golvet i skräddarställning eller på en stol om du hellre vill det med benen lätt isär.
2. Lägg händerna i knät. Börja rotera överkroppen i en cirkel åt vänster och framåt så att du svankar och sträcker upp bröstkorgen. Kom till andra sidan och rör cirkeln bakåt så du krummar ryggen.
Ryggraden ska böjas åt sidorna, framåt och bakåt efter ett varv. Huvudet ska vara så stilla i mitten som möjligt.
3. Andas in när du rör dig framåt och andas ut när du rör dig bakåt.
4. Cirklar i 3-5 min/håll.
Väderkvarnen:
Bra för: Kommer från kundaliniyoga. Skapar energi i kroppen och hjälper till att få fart på tarmarna.
1. Stå upp, brett mellan fötterna. Håll armarna rakt utåt sidorna, med handflatorna neråt.
2. Andas ut när du rör dig diagonalt neråt: höger hand rör sig mot vänster fot (så långt ner du kan). Stanna kvar i ett par sekunder och andas långa djupa andetag. Andas sedan in när du rör dig uppåt igen – gör om rörelsen åt andra hållet (vänster hand mot höger fot).
Upprepa 10 gånger åt varje håll
Ta hand om dig!