Gravid kurs

Ha en frisk & hållbar kropp under och efter graviditeten

Kurs information:

Grattis till att du är gravid :)
Visst är det en helt underbar känsla att få bära runt på en liten som växer inom dig, men det är även ett ansvar.
Du behöver ta hand om dig själv för både för din egen skull och din bebis i magen så att ni båda mår bra och orkar med dessa 9 månader,  förlossningen och sen efteråt.

I denna kurs så kommer du att få bra info att stå på både under graviditeten och sen efteråt när du har den lille i famnen :)



Har du svårt att få till eller hjälper inte bäckenbottenträningen?
Foglossning
Ljumsksmärta
Ont/trött i ländryggen...?
Då är dessa övningar som är med i kursen toppen för dig då dom hjälper
bäckenbotten så det går lättare.

Syrebehovet ökar då bebisen kräver massa syre och inför förlossningen.  
Du andas med både lungorna, diafragman och även magen.  

Under tiden som bebisen växer i magen blir det svårare att andas och syresätta sig så det är viktigt att träna upp så att man andas rätt så både du och bebisen i magen får tillräckligt med syre.

För att kunna syresätta sig på bästa sätt så behöver man träna på att använda mage, lungor och diafragman.  I denna kurs kommer du att få enkla men effektiva övningar för att träna upp och stärka din andning på rätt sätt.

Att andas med bröstet som är vanligt att man gör så får du inte tillräckligt med syre till dig och din bebis.  

När du andas djupt och på rätt sätt så sjunker din puls, blodtryck och stressnivån.  
Du ger din kropp tillräckligt med syre för att orka dagen, immunförsvaret blir starkare och om du har muskelspänningar så kan dom släppa lite.  

Du kommer att lära dig:

  • Mat som är bra för både dig och barnet så att ni får den näring ni behöver
  • Enkla magövningar för att stärka dina inre magmuskler för din magmuskel delning som du kan göra när du är gravid och efter förlossningen
  • Övning för svullna fötter och ben som kan komma i slutet av graviditeten
  • Övningar för att förhindra/träna bort foglossning, ljumsksmärta, ont i ländryggen, få bättre hållning så att inte får ont i rygg och skuldra
  • Andningsövningar så att du lär dig använda både, magen, lungorna och diafragman som är viktigt för att syre sätta både dig å bebisen ordentligt.
  • Tips på saker som inte är bra för dig och din bebis, som du har runt omkring dig som du kanske inte tänker på
  • Energibalansering för komma ner i varv och landa i dig själv så du blir mer jordad och mer här och nu
  • Förlossnings tips 
  • Övning inför värkarbetet
  • Tips på ökad bröstmjölkproduktion och även så att den blir näringsrik till din bebis
  • Tips att undvika kolik
  • Naturlig hostmedicin
  • Tips till att minska risken för förlossningsdepression, ångest m.m.
  • Tips för att undvika att tappa så mycket hår efter förlossningen
  • Lymfsystemet
  • Möte online med mig för att gå igenom vilka övningar som just DU behöver för DINA behov
  • Scrolla ner så ser du vad som ingår i kursen

  • Det kommer vara blandat mellan videofilmer och dokument att läsaFoglossning? Problem med urinläckage? Svårt att få till bäckenbottenträningen? Ljumsksmärta? Känningar efter kejsarsnitt? Du går och sitter framåtlutad mycket? (exempel vid mobilen, datorn, ammar, bär ditt barn, lyfter in barnvagnen i bilen m.m.) Detta påverkar både din andning och din hållning, detta leder till smärtor i längden. Vill du förbättra din hållning?

Allt du stoppar i dig påverkar dig och ditt barn, både när du är
gravid och ammar.
Gravida kvinnor bör vara extra försiktiga att undvika all slags
bekämpningsmedel och svampdödande medel eftersom de i sig
kan orsaka komplikationer med graviditeten!

Att tänka på hur du står, sitter, ligger, går, plockar upp saker från golvet m.m.
 är avgörande för hur din kropp ska hålla dessa månader och efteråt.
Att vara gravid är underbart!! men även krävande för din kropp så
ta hand om den så mycket du kan.

Du kommer att ha en bred och bra grund att stå på när du går denna kurs.

PS. Tänk redan nu på att kolla ditt vatten om du har egen brunn.
Det är bara att höra av sig till kommunen om att få ta vattenprov och
det brukar oftast vara gratis men är upp till var och en av kommunerna.
Men väldigt viktigt så att du och din bebis får frisk vatten!


PS: Känner du att du har klåda under graviditeten (eller annars)
Så behöver din lever stöttas på ett snällt och naturligt sätt..
Det finns en del att göra och det kommer du att lära dig i kursen men
2 tips:
Ät vattenmelon! minst 1/2 varje dag. gärna mer.
Om du ej få tag i vattenmelon så välj annan melon.
Drick även 1/2 eko citron med ca 5dl vatten (ljummet ännu bättre)
 på tom mage och vänta 15-20 minuter innan frukost.


PRIS:
2300kr

Erbjudande : 100kr rabatt!!
Skicka mig ett mejl så fixar jag det

3 enkla misstag som mammor/kvinnor gör...
Hållningen påverkar bäckenbotten mer än du tror.  
När du sitter och står upp så påverkas din bäckenbotten.
Om musklerna och hållningen inte fördelar ett jämnt buktryck så kan detta leda till problem med din bäckenbotten.      

1.a är ”höfthållaren” som är ett vanligt misstag som mammor gör.  
Det är när man lyfter upp ena höften för att bära barnet på den och kunna ha en fri arm att göra saker med.
Detta gör så att buktrycket får det svårt att fördelas jämnt i sidleds.    

2.a är att man korsa benen.
När man korsar benen så kommer flera muskler i hela bäckenpartiet att aktiveras, framförallt de musklerna i vår bäckenbotten där muskelfibrerna går åt det hållet.    

3:e är att inte ha höften i en neutral position, utan att man svankar för mycket eller hänger på ett ben eller gungar fram och tillbaka på höften.
Detta skapar ofta muskelspänningar i bland annat i höftböjare och ländrygg.    
Så tänk på hur du står, går och använder din kropp. Speciellt viktigt för dig som har problem med foglossning eller andra smärtor

Tyngdpunkten har ändrats:
Bäckenet har blivit framåtlutat, din svank har ökat och ryggpartiet har flyttats framåt.
När du ammar och bär ditt barn så kommer det att påverka din kropp, speciellt din bröstrygg som behöver stärkas upp.
Allt detta kommer till slut att ge överbelastning och skador om du inte stärker så rätt muskler gör sitt jobb igen.  
Det är viktigt att stärka sin bäckenbotten då den stödjer livmodern, urinblåsan och ändtarmen. Den samarbetar även med dina djupa magmuskler.    

Du bör även tänka på din andning då andningen har även påverkats under din graviditet!
När du andas rätt så är det bra för din bäckenbottenrehabilitering. Så hur andas du? Med magen, lungorna och diafragman?
Diafragman är en del av din core, det inre buktrycket förändras under graviditeten så påverkar det alla dina coremuskler.    

Hållningen!  Är även super viktig! Gå och sitt med stolt hållning, så sträck på dig och gör din ryggrad längre!
När du ammar så sitt bekvämt och rakt, har stöd under så att du inte krummar och få ont.
Böj på knäna när du lyfter och kom ner i rätt sorts huk för att ta i med rätt sorts muskler.  
Graviditeten har gjort så att dina magmuskler har delat sig (diastasis recti) och den kan vara olika på oss alla. (Olika lång, bred och djup) ju längre, bredare eller/och djupare den är desto längre tid tar det att återfå kontrollen i bålen.    

Det är viktigt att göra rätt sort övningar för att stärka din kropp så att den kommer tillbaka och även undvika övningar som gör så att magen sticker ut som ett hustak/tält. Så som crunches och situps, även tänka på vardagliga aktiviteter som gör att magen sticker ut så som att gå upp ur sängen eller liknande.

Kurs innehåll:

Kurs pris:

GoStrong

© 2024 GoStrong