Gravid kurs

Gravid kurs:

Ditt bäcken och bäckenbotten är en central del av kroppen – och påverkas starkt av din hållning.

Om du har problem med bäckenbotten är det därför viktigt att först se över din hållning.  
Många kämpar med foglossning, smärta i ljumskar, trött ländrygg eller att bäckenbottenträningen inte riktigt hjälper.

Då är övningarna i den här kursen helt rätt för dig – de hjälper dig att skapa balans i kroppen och bygga upp styrkan inifrån.

 Under graviditeten ökar syrebehovet – din kropp jobbar nu även för ett växande litet liv därinne.
Inför förlossningen är det också viktigt att kroppen är van vid att andas djupt och effektivt. Du behöver använda både lungor, diafragma och magen för att ge både dig själv och din bebis tillräckligt med syre.  
Men i takt med att magen växer blir det svårare att andas djupt.
Många börjar då andas ytligt – bara med bröstet – vilket leder till att syresättningen försämras, stressen ökar och kroppen spänner sig.  

I kursen får du enkla men kraftfulla övningar som lär dig att andas rätt – med hela kroppen.
När du andas djupt och fullt: 
💗 sjunker din puls och stressnivå
💗 musklerna får mer syre och kan slappna av
💗  immunförsvaret stärks
💗 du får mer energi i vardagen

PRIS:
1950kr

Att vara gravid är något av det mest fantastiska du kan uppleva – men det är också en period som ställer stora krav på din kropp.

Hur du står, sitter, ligger, går och lyfter påverkar inte bara hur du mår nu, utan även hur kroppen återhämtar sig efter förlossningen.  

Under graviditeten förändras din kropp mer än du kanske anar: 
– Bäckenet tippar framåt – Svanken ökar – Ryggpartiet skjuts fram – Tyngdpunkten flyttas  

När barnet sedan är fött påverkas kroppen på nya sätt – särskilt av amning och bärande. 

Bröstryggen belastas, magmusklerna har delat sig (diastasis recti), och muskler du tidigare tagit för givet kanske känns svaga eller “inte kopplar på”.  👉 Det är därför så viktigt att stärka kroppen på rätt sätt – i rätt ordning.  

Hållningen är en nyckel. Att lära dig hur du går, står, sitter och lyfter rätt kan göra stor skillnad både under och efter graviditeten.

När du ammar behöver du ha stöd för ryggen och en upprätt hållning för att minska spänningar.
När du lyfter ditt barn behöver du böja på knäna och använda rätt muskler, inte överbelasta ländryggen.  
Andningen påverkar mer än du tror. Under graviditeten pressas diafragman uppåt, vilket förändrar ditt andningsmönster.
Många börjar andas ytligt med bröstet – men för att återhämta dig effektivt och stötta både bäckenbotten och core, behöver du andas med hela kroppen: diafragma, lungor och mage.  

Visste du att diafragman är en del av din core?

 Och att andningen faktiskt påverkar återhämtningen av bäckenbotten? 

Bäckenbotten – kroppens inre stöd. Den bär upp livmoder, urinblåsa och ändtarm, och samarbetar med de djupa magmusklerna.
Att träna upp denna kontakt efter graviditet är avgörande – men det räcker inte alltid med knipövningar.

Du behöver helheten: hållning, andning, avspänning och rätt typ av rörelser.  
Diastasis recti – magmusklernas separation. De raka magmusklerna delar sig för att ge plats åt barnet. Beroende på hur bred, djup eller lång separationen är, kan det ta olika lång tid att återfå kontrollen över bålen.
Det är därför viktigt att undvika övningar som förvärrar delningen – som situps, crunches eller vissa vardagsrörelser där magen ”står som ett tält”.  


Vad ingår i kursen? 
Kursen “Gravid &/eller Mamma” är utformad för att ge dig som är gravid eller nyligen har fött en trygg, hållbar och stärkande start — för både kropp och sinne.

Här är vad du får: 

1. Kost och näring under graviditet och amning 
Du får 22 videolektioner som täcker:
•Ekologisk mat och dess fördelar för både mamma och barn
•Grunderna i näringslära under graviditet
•Recept och praktiska mattips för både inspiration och variation
•Information om skadliga ämnen i mat och omgivning, och hur du kan undvika dem
•Tips för att hantera stress, sömnproblem, hormonobalanser och trötthet
•Råd om B12, processade charkprodukter, och andra viktiga näringsrelaterade ämnen
•Huskurer och naturliga metoder för symptom som förstoppning, värk, oro eller trötthet

2. Tips och övningar för vardagen under graviditet
Genom 18 lektioner får du praktiska råd och rörelseidéer för att göra graviditeten mer bekväm:
•Strategier för att hantera illamående, rygg- och bäckensmärta, svullna ben och fötter
•Hur du lyfter och rör dig i vardagen utan att belasta rygg och bäcken
•Övningar för att öppna upp bäckenet, stimulera lymfsystemet och lindra sammandragningar
•Aktiviteter och rutiner som hjälper dig att förbereda kroppen för förlossningen

3. Andningsövningar och stresshantering
Med 9 lektioner får du verktyg som stärker diafragma och främjar avspänning:
•Andningsövningar för effektiv syresättning och minskad stress
•Tekniker för att släppa spänningar i rygg, skuldror och bröstkorg
•Metoder för att förbättra sömn och lugna nervsystemet

4. Återhämtning efter förlossningen (inklusive kejsarsnitt)
12 lektioner med fokus på återhämtning:
•Information om amning och hur du kan stärka bröstmjölksproduktionen naturligt
•Tips för immunförsvar hos mamma och barn
•Råd för att hantera håravfall, trötthet och hormonbalans
•Träningsövningar som etablerar kontakt med bäckenbotten och magmuskler, inklusive Diastasis Recti
•Skonsamma övningar för att återuppbygga styrka och stabilitet

5. Hållning, rörelse och bålstabilitet 
I 10 lektioner lär du dig hur du på ett säkert och effektivt sätt kan stärka kroppen under och efter graviditet:
•Hållningsövningar som hjälper dig att undvika rygg- och bäckensmärta
•Activation och stärkningsövningar för skulderbladen, bröstet och överkroppen
•Tips för att integrera god hållning och bålkontroll i vardagliga rörelser

💗 Du förtjänar att må bra – nu och efteråt. Din kropp har burit ett mirakel. Nu är det din tur att bli buren – av kunskap, närvaro och omtanke.


PS. Tänk redan nu på att kolla ditt vatten om du har egen brunn. Det är bara att höra av sig till kommunen om att få ta vattenprov och det brukar oftast vara gratis men är upp till var och en av kommunerna.
Men väldigt viktigt så att du och din bebis får frisk vatten!

3 enkla misstag som mammor/kvinnor gör...
Hållningen påverkar bäckenbotten mer än du tror.  
När du sitter och står upp så påverkas din bäckenbotten.
Om musklerna och hållningen inte fördelar ett jämnt buktryck så kan detta leda till problem med din bäckenbotten.      

1.a är ”höfthållaren” som är ett vanligt misstag som mammor gör.  
Det är när man lyfter upp ena höften för att bära barnet på den och kunna ha en fri arm att göra saker med.
Detta gör så att buktrycket får det svårt att fördelas jämnt i sidleds.    

2.a är att man korsa benen.
När man korsar benen så kommer flera muskler i hela bäckenpartiet att aktiveras, framförallt de musklerna i vår bäckenbotten där muskelfibrerna går åt det hållet.    

3:e är att inte ha höften i en neutral position, utan att man svankar för mycket eller hänger på ett ben eller gungar fram och tillbaka på höften.
Detta skapar ofta muskelspänningar i bland annat i höftböjare och ländrygg.    
Så tänk på hur du står, går och använder din kropp. Speciellt viktigt för dig som har problem med foglossning eller andra smärtor