Gravid kurs
Ha en frisk & hållbar kropp under och efter graviditeten
Gravid & mamma – kurs för en stark, trygg och balanserad kropp
Vill du må bra under din graviditet: både fysiskt och mentalt?
Känner du att kroppen förändras, att du får ont, blir trött eller osäker på vad du “får” göra? Du är inte ensam.
Den här kursen är skapad för dig som vill:
✔ Slippa smärta, spänningar och oro
✔ Förstå din kropp under graviditeten
✔ Förbereda dig inför förlossning: både fysiskt och mentalt
✔ Bygga en stark, hållbar kropp som mamma
Den här kursen passar dig som:
– Har ont i rygg, bäcken eller känner av foglossning
– Upplever stress, oro eller känner dig “ur balans”
– Vill stärka kroppen inifrån (inte bara “träna”)
– Vill ha konkreta verktyg för både kropp och sinne
Graviditet påverkar hela kroppen: muskler, hormoner, andning och nervsystem. Att stötta kroppen på rätt sätt kan göra enorm skillnad för hur du mår, både under och efter graviditeten.
Många mammor ger allt – till alla andra – men glömmer sig själva.
Vi har fått lära oss att det är fint att vara självuppoffrande.
Att sätta oss själva sist är nästan som en oskriven regel i moderskapet.
Det är dags att visa hur en kvinna med självrespekt lever. Inte genom perfektion, utan genom att våga välja sig själv först.
Det du gör för dig själv, gör du också för dina barn!💗
Du är viktig. Din hälsa spelar roll.
✨ Det här får du i kursen Du får en helhet – inte bara träning.
Kropp & hållning: Övningar för att minska smärta (rygg, bäcken, nacke)
–Hållningsträning enligt Optimum-metoden
– Stärk din kropp utan att överbelasta
Andning & nervsystem: Lär dig andas rätt (för energi, lugn och bättre syresättning)
– Lugna stress och oro i kroppen
– Skapa trygghet inför förlossningen
Inre balans & känslor: Verktyg för att hantera oro, stress och tankar
– EFT/tapping för att släppa spänningar
– Öka kontakten med dig själv och din kropp
Förberedelse inför förlossning & mammaliv: Förstå din kropp och dess signaler
– Bygg en stabil grund för återhämtning efteråt
– Känn dig tryggare i din kropp och din resa
– Strategier för att hantera illamående, rygg- och bäckensmärta, svullna ben och fötter
– Hur du lyfter och rör dig i vardagen utan att belasta rygg och bäcken – – Övningar för att öppna upp bäckenet, stimulera lymfsystemet och lindra sammandragningar
– Aktiviteter och rutiner som hjälper dig att förbereda kroppen för förlossningen
Resultat du kan förvänta dig Efter kursen kan du:
✨ Känna dig lugnare och mer trygg i din graviditet
✨ Ha mindre smärta och mer energi
✨ Förstå din kropp och vad den behöver
✨ Känna dig stark – både fysiskt och mentalt
✨ Vara bättre förberedd inför förlossning och tiden efter
Online – på dina villkor
✔ Träna när det passar dig
✔ Gör övningarna i din egen takt
✔ Kom tillbaka till materialet hur många gånger du vill
Du behöver inte passa tider eller ta dig någonstans, du har allt samlat på ett ställe.
Min filosofi
Jag tror inte på att “pressa kroppen” – särskilt inte under graviditet.
Jag tror på att förstå, stötta och samarbeta med kroppen. Din kropp jobbar redan för dig, den behöver bara rätt förutsättningar.
Är du redo att må bättre under din graviditet?
Det här är inte bara en kurs. Det är en investering i din kropp, ditt mående och din framtid som mamma.
👉 Börja idag och ge dig själv de bästa förutsättningarna, både för dig och ditt barn.
Hållningen är en nyckel. Att lära dig hur du går, står, sitter och lyfter rätt kan göra stor skillnad både under och efter graviditeten.
Visste du att diafragman är en del av din core?
Och att andningen faktiskt påverkar återhämtningen av bäckenbotten?
Bäckenbotten – kroppens inre stöd. Den bär upp livmoder, urinblåsa och ändtarm, och samarbetar med de djupa magmusklerna.
Att träna upp denna kontakt efter graviditet är avgörande – men det räcker inte alltid med knipövningar.
PS. Tänk redan nu på att kolla ditt vatten om du har egen brunn. Det är bara att höra av sig till kommunen om att få ta vattenprov och det brukar oftast vara gratis men är upp till var och en av kommunerna.
Men väldigt viktigt så att du och din bebis får frisk vatten!
3 enkla misstag som mammor/kvinnor gör...
Hållningen påverkar bäckenbotten mer än du tror.
När du sitter och står upp så påverkas din bäckenbotten.
Om musklerna och hållningen inte fördelar ett jämnt buktryck så kan detta leda till problem med din bäckenbotten.
1.a är ”höfthållaren” som är ett vanligt misstag som mammor gör.
Det är när man lyfter upp ena höften för att bära barnet på den och kunna ha en fri arm att göra saker med.
Detta gör så att buktrycket får det svårt att fördelas jämnt i sidleds.
2.a är att man korsa benen.
När man korsar benen så kommer flera muskler i hela bäckenpartiet att aktiveras, framförallt de musklerna i vår bäckenbotten där muskelfibrerna går åt det hållet.
3:e är att inte ha höften i en neutral position, utan att man svankar för mycket eller hänger på ett ben eller gungar fram och tillbaka på höften.
Detta skapar ofta muskelspänningar i bland annat i höftböjare och ländrygg.
Så tänk på hur du står, går och använder din kropp. Speciellt viktigt för dig som har problem med foglossning eller andra smärtor
Kurs pris:
