Gravid &/eller mamma kurs

Ha en frisk & hållbar kropp under och efter graviditeten

Gravid och/eller Mamma kurs info:

🌸 Ge dig själv – och ditt barn – den bästa starten i livet 🌸
Du bär ett nytt liv eller precis burit.

Och mitt i alla råd, måsten och känslor – vem stöttar dig i att ta hand om din kropp, ditt nervsystem och din hälsa?  

Den här kursen är skapad för dig som vill må bra både under och efter graviditeten – inifrån och ut.
✨ Du får verktyg för att minska värk, trötthet och hormonobalans.
✨ Du lär dig hur kosten kan stötta både din kropp och din bebis.
✨ Du får hållnings- och andningsövningar enligt Optimum-metoden som stärker dig – utan att slita.
✨ Du får guidning i hur du kan släppa oro, sova bättre och känna dig mer trygg i dig själv.  

Det här är inte “ännu en gravidkurs”.
Det här är din plats för återhämtning, kunskap och inre kraft.

Många mammor ger allt – till alla andra – men glömmer sig själva.  
Vi har fått lära oss att det är fint att vara självuppoffrande.
Att sätta oss själva sist är nästan som en oskriven regel i moderskapet.  

Det är dags att visa hur en kvinna med självrespekt lever. Inte genom perfektion, utan genom att våga välja sig själv först.
Det du gör för dig själv – gör du också för dina barn!💗

Du är viktig. Din hälsa spelar roll.

Klicka in här och ta ditt första steg:

Ditt bäcken och bäckenbotten är en central del av kroppen – och påverkas starkt av din hållning.

Om du har problem med bäckenbotten är det därför viktigt att först se över din hållning.  
Många kämpar med foglossning, smärta i ljumskar, trött ländrygg eller att bäckenbottenträningen inte riktigt hjälper.

Då är övningarna i den här kursen helt rätt för dig – de hjälper dig att skapa balans i kroppen och bygga upp styrkan inifrån.

 Under graviditeten ökar syrebehovet – din kropp jobbar nu även för ett växande litet liv därinne.
Inför förlossningen är det också viktigt att kroppen är van vid att andas djupt och effektivt. Du behöver använda både lungor, diafragma och magen för att ge både dig själv och din bebis tillräckligt med syre.  
Men i takt med att magen växer blir det svårare att andas djupt.
Många börjar då andas ytligt – bara med bröstet – vilket leder till att syresättningen försämras, stressen ökar och kroppen spänner sig.  

I kursen får du enkla men kraftfulla övningar som lär dig att andas rätt – med hela kroppen.
När du andas djupt och fullt: 
💗 sjunker din puls och stressnivå
💗 musklerna får mer syre och kan slappna av
💗  immunförsvaret stärks
💗 du får mer energi i vardagen


PRIS:
1950kr

Att vara gravid är något av det mest fantastiska du kan uppleva – men det är också en period som ställer stora krav på din kropp.

Hur du står, sitter, ligger, går och lyfter påverkar inte bara hur du mår nu, utan även hur kroppen återhämtar sig efter förlossningen.  

Under graviditeten förändras din kropp mer än du kanske anar:
– Bäckenet tippar framåt – Svanken ökar – Ryggpartiet skjuts fram – Tyngdpunkten flyttas  

När barnet sedan är fött påverkas kroppen på nya sätt – särskilt av amning och bärande.

Bröstryggen belastas, magmusklerna har delat sig (diastasis recti), och muskler du tidigare tagit för givet kanske känns svaga eller “inte kopplar på”.  👉 Det är därför så viktigt att stärka kroppen på rätt sätt – i rätt ordning.  

Hållningen är en nyckel. Att lära dig hur du går, står, sitter och lyfter rätt kan göra stor skillnad både under och efter graviditeten.

När du ammar behöver du ha stöd för ryggen och en upprätt hållning för att minska spänningar.
När du lyfter ditt barn behöver du böja på knäna och använda rätt muskler, inte överbelasta ländryggen.  
Andningen påverkar mer än du tror. Under graviditeten pressas diafragman uppåt, vilket förändrar ditt andningsmönster.
Många börjar andas ytligt med bröstet – men för att återhämta dig effektivt och stötta både bäckenbotten och core, behöver du andas med hela kroppen: diafragma, lungor och mage.  

Visste du att diafragman är en del av din core?

 Och att andningen faktiskt påverkar återhämtningen av bäckenbotten?

Bäckenbotten – kroppens inre stöd. Den bär upp livmoder, urinblåsa och ändtarm, och samarbetar med de djupa magmusklerna.
Att träna upp denna kontakt efter graviditet är avgörande – men det räcker inte alltid med knipövningar.

Du behöver helheten: hållning, andning, avspänning och rätt typ av rörelser.  
Diastasis recti – magmusklernas separation. De raka magmusklerna delar sig för att ge plats åt barnet. Beroende på hur bred, djup eller lång separationen är, kan det ta olika lång tid att återfå kontrollen över bålen.
Det är därför viktigt att undvika övningar som förvärrar delningen – som situps, crunches eller vissa vardagsrörelser där magen ”står som ett tält”.  

I min kurs får du:
✅ Övningar anpassade för graviditet och tiden efter
✅ Verktyg för att stärka din kropp inifrån – säkert och effektivt
✅ Hjälp att återfå kontakten med andningen, hållningen och coremusklerna
✅ Kunskap som hjälper dig i vardagen – så att du kan ta hand om dig själv medan du tar hand om ditt barn  

💗 Du förtjänar att må bra – nu och efteråt. Din kropp har burit ett mirakel. Nu är det din tur att bli buren – av kunskap, närvaro och omtanke.


PS. Tänk redan nu på att kolla ditt vatten om du har egen brunn. Det är bara att höra av sig till kommunen om att få ta vattenprov och det brukar oftast vara gratis men är upp till var och en av kommunerna.
Men väldigt viktigt så att du och din bebis får frisk vatten!

3 enkla misstag som mammor/kvinnor gör...
Hållningen påverkar bäckenbotten mer än du tror.  
När du sitter och står upp så påverkas din bäckenbotten.
Om musklerna och hållningen inte fördelar ett jämnt buktryck så kan detta leda till problem med din bäckenbotten.      

1.a är ”höfthållaren” som är ett vanligt misstag som mammor gör.  
Det är när man lyfter upp ena höften för att bära barnet på den och kunna ha en fri arm att göra saker med.
Detta gör så att buktrycket får det svårt att fördelas jämnt i sidleds.    

2.a är att man korsa benen.
När man korsar benen så kommer flera muskler i hela bäckenpartiet att aktiveras, framförallt de musklerna i vår bäckenbotten där muskelfibrerna går åt det hållet.    

3:e är att inte ha höften i en neutral position, utan att man svankar för mycket eller hänger på ett ben eller gungar fram och tillbaka på höften.
Detta skapar ofta muskelspänningar i bland annat i höftböjare och ländrygg.    
Så tänk på hur du står, går och använder din kropp. Speciellt viktigt för dig som har problem med foglossning eller andra smärtor

Kurs innehåll:

Kurs pris:

Gravidkurs

1950 SEK

Köp nu

GoStrong

© 2025 GoStrong