Rider du – eller kompenserar du?
GoStrong 
Din kropp påverkar din häst mer än du tror
Små snedbelastningar hos ryttaren kan förändra kommunikationen, balansen och belastningen både för dig och din häst
Många ryttare tänker på hästens träning, muskler, utrustning, foder, återhämtning och välmående.
Men hur ofta tänker du på din egen kropp som en del av hästens förutsättningar?
För du sitter inte bara på hästen. Du kommunicerar med den genom hela kroppen.
Varje gång du sitter i sadeln skickar din kropp signaler – genom viktfördelning, bäcken, ben, fötter, händer, axlar och din andning.
Och det intressanta är att du kan ge signaler som du inte ens vet att du ger. Det behöver inte vara stora fel.
En fot som faller lite utåt
Ett bäcken som belastas mer på ena sidan
En axel som roterar lite framåt
En stel höft
Ett säte som inte aktiveras ordentligt
Eller en kropp som håller andan när du egentligen försöker slappna av
För dig kanske det känns normalt då du har kanske ridit så i flera år. Men hästen känner inte vad du menar, Den känner vad din kropp faktiskt gör.
Du kan störa hästen utan att veta om det
Tänk dig att din ena fot gärna pekar utåt.
När foten roterar påverkas ofta även knä, höft och bäcken. Det kan förändra hur du sitter i sadeln och hur din skänkel ligger mot hästen. Du kanske då ligger och trycker lätt mot hästens sida – utan att försöka ge en hjälp.
Hästen känner trycket. Men du kanske inte alls menade ”gå fram” eller ”flytta dig”. Efter ett tag kan hästen vänja sig vid den ständiga signalen. Och när du sedan faktiskt vill ge en skänkelhjälp behöver du kanske använda mer kraft för att få samma reaktion.
Det kan upplevas som att hästen blivit mindre känslig för skänkeln.
Men ibland kan frågan vara: Hur mycket signal ger jag redan utan att vara medveten om det?
Det är en helt annan utgångspunkt än att bara försöka få hästen att reagera mer.
Vanliga obalanser hos ryttaren
Det här är saker som många ryttare kan ha utan att själva uppleva dem som ett problem.
Fötter som pekar utåt eller inåt
Det kan påverka hur knän, höfter och bäcken positioneras.
Det kan göra sitsen mindre stabil och göra det svårare att följa hästens rörelser.
Men det kan också förändra dina hjälper och skapa omedvetna signaler till hästen.
Ett snedbelastat bäcken
Om du automatiskt lägger mer vikt på ena sidan hamnar du inte jämnt i sadeln. Det kan påverka din balans och dina hjälper och hästen kan behöva anpassa sig efter den ojämna belastningen.
Den kan exempelvis börja röra sig eller bära sig olika på höger och vänster sida.
Inaktiva sätesmuskler
När sätet inte hjälper till med stabiliteten kan andra delar av kroppen få ta över.
Höfter och ländrygg kan behöva arbeta mer och kroppen kan börja spänna sig för att hålla ihop sitsen.
Framåtroterade eller sneda axlar
Dina axlar och skuldror påverkar dina armar och händer.
En liten rotation kan göra att kontakten i tyglarna blir olika på höger och vänster sida. Plötsligt försöker du korrigera med händerna något som egentligen börjar längre ner i kroppen.
Svårt att följa hästens rörelser
Om höfter, bäcken eller rygg är stela kan det bli svårare att följa hästens rörelser. Du kanske börjar hålla emot, spänna dig eller "studsa" mer i sadeln.
Hårda händer
Hårda händer börjar inte alltid i händerna.
Om kroppen saknar balans och stabilitet kan armarna omedvetet bli ett stöd. Då får händerna göra ett jobb de egentligen inte är skapade för.
Mjuka händer börjar i kroppen inte i tygeln.
När kroppen kan bära sig själv behöver händerna inte hålla emot för att du ska känna dig stabil.
Och vad händer med hästen?
Det här är kanske den viktigaste delen.
För som ryttare tänker vi ofta: ”Jag vill inte göra min häst illa.”
Självklart.
Men många tänker på hästens träning, sadel, hovvård och muskler samtidigt som de kanske inte funderar på hur deras egen kropp påverkar hästens arbete.
Om du sitter snett eller belastar olika mycket på höger och vänster sida behöver hästen förhålla sig till den belastningen. Det kan påverka hur den fördelar sin vikt, hur den använder sin kropp och hur den rör sig. Över tid kan en ojämn belastning bidra till att vissa muskler behöver arbeta mer än andra.
Det kan skapa:
- muskulär spänning
- stelhet
- ojämn muskelaktivering
- förändrade rörelsemönster
- svårare att arbeta liksidigt
- kompensationer i andra delar av kroppen
Och det är inte bara musklerna som är intressanta.
Hästens kropp består av flera system som behöver samarbeta, bland annat muskler, leder, fascia, nervsystem, cirkulation och lymfsystem.
Rörelse och muskelarbete är viktiga delar av kroppens naturliga cirkulation och vätskeflöden. När hästen rör sig annorlunda eller blir mer spänd kan det därför vara relevant att också se på helheten, istället för att bara fokusera på den plats där hästen visar att något inte känns bra.
Det betyder inte att varje snedhet hos ryttaren automatiskt orsakar ett problem hos hästen. Men det betyder att din kropp är en del av ekvationen och därför är den värd att förstå
Tänk på hoppningen
Du vet säkert hur viktigt det är med balans när du hoppar.
Men tänk om problemet inte börjar precis framför hindret?
Tänk om du redan kommer till hindret med ett bäcken som är snett, en fot som faller utåt eller axlar som inte är i balans?
Då kan din kropp påverka hur du följer hästens rörelse genom språnget.
Du kanske tippar framåt
Du kanske landar tyngre på ena sidan
Du kanske håller dig fast med händerna
Du kanske spänner dig precis när hästen behöver att du följer med.
Och din häst behöver samtidigt försöka göra sitt jobb under dig.
Ju mer balanserad du är, desto bättre förutsättningar får du att följa hästens rörelse istället för att störa den.
Du ska inte behöva ”hålla hållningen”
En vanlig tanke är: ”Jag måste sträcka på mig.”
Så du drar bak axlarna. Spänner magen. Trycker ner hälarna. Försöker sitta rakt. Men efter en stund blir du trött.
Varför?
För att du försöker skapa position med viljan istället för att kroppen faktiskt kan bära sig själv.
När rätt muskler får göra sitt jobb blir en bra position mindre av något du behöver tänka fram. Det blir något kroppen kan hitta.
Du behöver inte hela tiden säga:
”Sträck på dig.”
”Håll in magen.”
”Ner med hälarna.”
”Bak med axlarna.”
Målet är istället att skapa bättre förutsättningar för kroppen så att den kan arbeta mer naturligt.
Förändringen börjar inte alltid i sadeln
Det här är en av de saker jag verkligen vill att du tar med dig: Du behöver inte börja med att försöka rida bättre.
Ibland behöver du börja med att förstå och träna din kropp på marken.
När du förbättrar din kroppsmedvetenhet och tränar upp de funktioner som behöver mer stöd kan du skapa bättre förutsättningar för:
🐎 en mer självbärande sits
🐎 stabilare bäcken och bål
🐎 jämnare viktfördelning
🐎 bättre följsamhet genom höfterna
🐎 mindre onödig spänning
🐎 mer avslappnade axlar och armar
🐎 tydligare och mjukare hjälper
🐎 bättre förutsättningar för liksidig ridning
Och framför allt: Du kan börja rida mer med kroppen istället för att hela tiden försöka styra kroppen med viljan!
När du förändrar din kropp förändras kommunikationen
Det handlar inte om att bli en perfekt ryttare. Det handlar om att bli mer medveten.
Att kunna känna:
Var lägger jag min vikt?
Vad gör mina fötter?
Är mitt bäcken balanserat?
Kan mina höfter följa rörelsen?
Är mina axlar fria?
Håller jag andan?
Är mina händer verkligen mjuka eller försöker de hålla ihop något som kroppen längre ner inte klarar av?
Och kanske den viktigaste frågan: Vilka signaler ger jag min häst utan att veta om det?
För när du börjar förstå din egen kropp kan du också börja förstå din kommunikation med hästen på ett helt annat sätt.
Du behöver inte använda mer kraft, Du behöver inte kämpa mer, Du behöver kanske bara ta bort några av de hinder som står i vägen.
För hästens skull – börja med dig själv
Vi ryttare är ofta fantastiskt bra på att se vad hästen behöver.
Vi ser när den är stel, När den känns annorlunda, När något inte stämmer.
Men ibland behöver vi vända blicken mot oss själva. För du är inte bara personen som sitter på hästen. Du är en del av hästens rörelse.
Din balans påverkar din viktfördelning, Din position påverkar dina hjälper, Din andning påverkar hur du använder kroppen, Din spänning kan påverka hur du rör dig.
Och dina små, omedvetna rörelser kan bli signaler som hästen försöker förstå. När kroppen får bättre förutsättningar kan kommunikationen bli tydligare.
Du kan få en sits som känns mer stabil utan att bli stel
Händer som kan vara mjuka utan att du behöver kämpa
Ett bäcken som lättare följer rörelsen
En kropp som orkar längre
Och framför allt, bättre förutsättningar för dig och din häst att arbeta tillsammans istället för mot varandra.
Det är där jag vill att avsiktlig ridning börjar.
Inte med att göra mer. Utan med att bli medveten om det du redan gör.
För ibland är den största förändringen du kan göra för din häst att börja med dig själv.