Rörlig & Smärtfri

Minska värk och få en stark, smidig kropp!

Har du ont i nacke, rygg, knän eller fötter?
Trött på tillfälliga lösningar som massage och kiropraktik?
Då är det dags att ta tag i roten till problemet!  Din hållning påverkar hela kroppen  

Många smärtor beror på obalanser i hållningsmusklerna.
Till exempel kan en utåtvinklad fot påverka knä, höft, rygg och till och med din nacke!

När kroppen är i obalans jobbar vissa muskler för mycket medan andra är för svaga. Det leder till spänningar och smärta.

Med posturalträning aktiverar och stärker du dina hållningsmuskler så att kroppen fungerar optimalt – utan onödig spänning och värk.  

👣 Har du koll på hur du går?

 Det kanske låter som en liten detalj…
men sättet du sätter ner foten på påverkar hela din kropp!  
Om dina fötter pekar utåt när du går, leder det ofta till snedbelastning i foten – och den snedheten smyger sig vidare upp i knän, höfter, bäcken, rygg…
Ja, hela vägen upp till nacken ibland!  

👉 Känner du igen något av detta?
• Kramper i tårna
• Ont i knän eller höfter när du gör utfall eller knäböj
• Stel ländrygg
• Gamnacke eller spända skuldror
• Hälsporre, hallux valgus eller plantar fasciit?  
Då är det troligt att din kropp försöker kompensera för att vissa muskler gör för mycket – och andra har “tagit semester”.  💡

 Visste du att: Tredje tån ska peka rakt fram. Allt under foten ska vara mjukt och följsamt – inte spänt eller stelt. När tårna krampar eller böjer sig snett så skickas spänningar hela vägen uppåt i kroppen.

Vad du får i vårt onlineprogram:  

🎥 Videor och instruktioner på övningar som hjälper dig att:

✅ Öppna upp andningen och balansera nervsystemet
•Minska grundspänning och öppna upp din andning igen så att den funkar som den behöver.

✅ Stärka och balansera höft, bäcken & ländrygg
•Kroppens nav – grunden till bra hållning, rörelsemönster och en smärtfri kropp.  

✅ Fixa foten – där allt börjar
•Stärk fundamentet för din balans, stabilitet och rörelse.  

✅ Få ordning på axlar, skuldror & nacke
•Slipp huvudvärk och axelsmärtor genom bättre hållning.  

✅ Integrera allt till en hållbar livsstil
•Lär dig tänka långsiktigt kring din träning och egenvård.  

För vem är kursen?  

✔️ Du som har ont i kroppen och vill ha en långsiktig lösning
✔️ Du som vill förbättra din rörlighet och hållning
✔️ Du som sitter mycket och känner dig stel och spänd  

✨ Vill du att kroppen ska samarbeta med dig – inte mot dig?  
Då är det här en kurs du verkligen kommer att ha nytta av.
En kropp i balans är inte bara smärtfri – den är också stark, smidig och full av energi.
Och du? Du förtjänar att må så!

📌 Obs! Om du nyligen opererats eller varit med om ett akut trauma, låt kroppen läka först.
Är du gravid?
Hör av dig så anpassar vi övningarna för dig.

Ta kort på din hållning längre ner

Alla har vi någon sorts obalans i kroppen om vi inte har rätat till det.

Vår levende påverkar våra kroppar då vi kanske:
✓ Sitter mycket om dagarna
✓ Bär och lyfter fel
✓ Ligger fel i sängen
✓ Bär väskan på samma axel hela tiden
✓ Har plånboken i samma ficka på byxan.
m.m.
Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi till slut blir vana med dom.

Genom bättre hållning så kan du:
✓ Bli rörligare
✓ Förebygga/minska stelheter, slitage och värk
✓ Öka dina energinivåer
✓ Andas lättare och djupare
✓ Minska oro och stress
✓ Bli lugnare och tryggare i dig själv

Är man stum och rundad/krum i ryggraden, stressar mycket så är det super vanligt att man inte kan andas ordentligt med diafragman och ha djup andning  
För det handlar inte om att bara få ut och in sin mage utan att man ska kunna vidga i 360° varje gång man tar ett diafragmagiskt andetag så ger man en liten inre massage till dina organ, det hjälper till med tarmrörelserna och stimulerar parasympatiska nervsystemet .
Få man till sin hållning bättre så kommer andningen att bli bättre. Dock behövs det även specifika andningsövningar för att få igång diafragman och få en bättre och rätt andning!


Disease = Sjukdom
Om du delar upp ordet Dis ease- inte vara till freds/lätthet

Det har gjorts ett flertal studier på att det finns en koppling mellan vår hållning och hur vi mår.

Professor Mia Skytte O´Tool hos Aarhus Universitet i Danmark, har gjort en sammanställning av 73st studier där man kom fram till att det finns en tydlig koppling mellan vår hållning, hur vi känner och beter oss.  
När man har en öppen och rak hållning i kroppen så får det oss att känna oss mer lugna, trygga och fulla av energi.
När man har en böjd och stängd hållning kan det göra att vi känner oss mer stressade, otrygga och orkeslösa.  

• Stress ger oss dålig hållning
• Vi sitter mycket framför en dator, mobil framför tv eller i bilen och detta stressar kroppen.
• Vi rör oss inte som vi är skapta för så som barn gör.
• Vi äter saker som vår kropp inte tål eller klarar av att hantera.
• Dåliga/jobbiga känslor påverkar  hållningen och få oss att krumma ihop.
• Att trycka undan känslor så som skuld, skam, rädsla, ilska för att passa in gör så att flödet i kroppen blir svagare. ( Känner du skuld (skulderblad) och skam så tappar vi lätt kontakten med dessa muskler) (rädsla påverkar iliopsoas negativt)
• När vi inte är till freds så blir vi svagare i vår inre flod  

Så att:

✓ Räta upp din hållning
✓ Förbättra din andning
✓ Ta hand om dina känslor
✓ Äta kost som är bra för dig och din kropp
✓ Röra på dig
✓ Minska på stressen

Så kommer din kropp att tacka dig.
All denna hjälp får du tag i på min hemsida

I denna kurs kommer vi att gå igenom:
✓ Din hållning
✓ Din andning
✓ Hantera en del känslor och tankar

Mer info om Kost, stress, lymfsystemet och ta hand om dina organ ifrån grunden hittar du här. Läk inifrån och ut

Hur du gör:

Be någon ta följande kort på dig eller filma dig själv och ta skärmdumpar när du står i dom olika positionerna.
Spara bilderna så att du kan följa din utveckling.
Ps: Du behöver inte rita linjer i dina bilder som jag gjort, dom är bara till för att visa dig vad du ska kolla efter.

Tips på att få bra kort:

✓ Bra ljus
✓ Ha kläder som sitter åt så du ser bra
✓ Stå helst framför en vit/enfärgad vägg eller dörr
✓ Kameran i brösthöjd riktad rak mot väggen
✓ Se till att kameran inte lutar – varken åt vänster, höger,  upp eller ner