Krampar tårna/böjda tår? Detta skapar snedställningar och spänningar upp mot...

Krampar tårna/böjda tår. Detta skapar snedställningar och spänningar upp mot höft och bäcken + ländrygg. Allt ska vara mjukt under fötter och tår

När tårna krampar eller är böjda, skapas spänningar som påverkar hela kroppen – från fötterna och upp till höfter, bäcken och ländrygg.
Allt börjar underifrån. Fötterna och tårna ska kännas mjuka och avslappnade. Det är där grunden för en stark och balanserad kropp börjar.

Om du har problem med hallux valgus (när stortån vinklas inåt), så handlar det ofta om ett tryck som kommer utifrån – och det trycket beror många gånger på att dina knän är felroterade. Har du utåtvridna knän så trycks stortån inåt.

Har du inåtvridna knän, vilket är vanligt bland dem som spelat fotboll eller hockey, så beror det ofta på att utsidan av låren är för stram. Det gör att knäna dras inåt och i förlängningen kan det ge löparknä.
När knät faller inåt, är det ett tecken på att höftböjarna och sätesmusklerna inte längre samarbetar ordentligt. IT-bandet – alltså bindväven längs utsidan av låret – blir för tajt och får bära för mycket. Då tappar vi stabiliteten. För att återställa balansen behöver vi släppa på det som är stelt, tajt och spänt, och samtidigt aktivera och stärka de muskler som är inaktiva.
Rätt muskler måste få göra rätt jobb.

Om du har dålig kontakt med rumpmusklerna så behöver vi stärka posturalkedjan – de djupt liggande hållningsmusklerna som samarbetar med sätet och håller kroppen i balans. Har du stela baksidor av låren så behöver höftböjarna stärkas. Det här är vanligt bland fotbollsspelare – de blir ofta stela i höften och svankar mycket.

När du känner dig spänd och rädd, påverkar det också kroppen fysiskt. Rädslor kopplas till njurarna och till iliopsoas – alltså den djupa höftböjaren. Om du ofta upplever oro eller rädsla, behöver vi ta hand om njurarnas energi och stärka just höftböjarna. Här sitter mycket av vår känslomässiga trygghet och grundning.

Kämpar du med gynekologiska problem, urinläckage eller foglossning?

Då behöver vi stärka området kring bäckenet. När de inre musklerna i bäckenregionen är svaga, klarar de inte av att hålla emot vardagens belastning. Det ger en kedjereaktion upp genom kroppen. Snedbelastning på ett ställe = överbelastning på ett annat.

Till exempel: om bäckenet tippar bakåt får du ofta ont i nacken. Har du liten svank – samma sak, då påverkas nacken. Om bäckenet tippar framåt och bröstryggen faller ihop, då får du ont både upptill och nedtill.

Den djupa höftböjaren – alltså en del av posturalkedjan – är en av de viktigaste musklerna att stärka. Även muskler på insidan av låret, utsidan av låret och kring höften behöver ses över när det finns spänningar där.

Har du platt fotvalv? Då behöver du stärka vaderna så de orkar lyfta upp valvet i foten – samtidigt som du aktiverar posturalkedjan så kroppen får rätt kontakt från fot till huvud.

När du står upp, tänk då på att ha ungefär en knytnäves bredd mellan fötterna. Då står du rakt under höftlederna, och belastningen fördelas jämnt. Ryggfiléerna – alltså musklerna längs ryggraden – ska vara hyfsat avslappnade i stående position. Har du ont i ryggen så är det ofta ett tecken på att de musklerna gör för mycket jobb och fel typ av jobb.

Ska du göra knäböj eller sitta i huksittande? Då är det också viktigt att ha lite bredd mellan fötterna – några knytnävar emellan. Om du står för smalt kan inte höftböjarna jobba ordentligt. Huksittande är för övrigt en fantastisk övning att göra varje dag. Det hjälper dig att hålla kroppen rörlig, balanserad och hållbar.

Men om du sitter mycket – i bil, på kontor, i soffa eller med mobilen – då påverkar det din hållning negativt. Ryggen rundas, magen blir svag och hela den inre muskelkedjan tappar kraft. Det gör att rumpan och baksida lår blir korta och spända, och kroppen tippar både framåt och bakåt på fel sätt. När bäckenet inte kan röra sig fritt så påverkar det hela ryggraden och bröstkorgen.

Därför är det så viktigt att stärka upp runt bäckenet, så att du kan tippa det kontrollerat. I en neutral bäckenposition får du en naturlig svank – och då lyfts också bröstet automatiskt. Hela din hållning förbättras – inifrån och ut.

Här har du 2 olika kurser som kan passa dig:

Rörlig och smärtfri
eller
Vill stärka din hållning när du sitter mycket (du har ej ont i kroppen men vill ha övningar för att stärka din hållning vid långa dagar sittandes)