Tillbaka till naturlig hållning
Helhetsmetoden som gör skillnad: inifrån och ut!
30% RABATT MED KODEN
Gostrong
NU: 2096kr
Inkl bonus för nervsystemet: Värde 500kr
Känner du igen dig i detta?
• Stel i kroppen särskilt nacke, rygg, höfter eller knän
• Ont som kommer tillbaka, trots träning eller vila
• Svårt att få kontakt med rätt muskler
• Du “vet” att något är fel… men inte vad
👉 Du är inte trasig. 👉 Din kropp är bara i obalans.
Kursen "Tillbaka till naturlig hållning" hjälper dig förstå VARFÖR du har ont och hur du förändrar det!
De flesta fokuserar på att:
– stretcha där det gör ont
– träna mer
– vila
Men sanningen är: 👉 Smärtan är oftast bara ett symptom 👉 Orsaken sitter i din hållning, andning och rörelsemönster
När kroppen är i obalans:
• överbelastas vissa muskler
• andra “stängs av”
• kroppen kompenserar tills det gör ont
Den här kursen hjälper dig att återställa kroppen från grunden
Från smärta → till balans
Föreställ dig att:
✨ Vakna utan stelhet
✨ Känna dig lätt & rörlig i kroppen
✨ Slippa konstant spänning
✨ Ha en kropp som samarbetar, inte motarbetar
Det är exakt det vi skapar i den här kursen
👣 Har du koll på hur du går?
Det kanske låter som en liten detalj… men sättet du sätter ner foten på påverkar hela din kropp!
Om dina fötter pekar utåt när du går, leder det ofta till snedbelastning i foten – och den snedheten smyger sig vidare upp i knän, höfter, bäcken, rygg… Ja, hela vägen upp till nacken ibland!
👉 Känner du igen något av detta?
• Kramper i tårna
• Ont i knän eller höfter när du gör utfall eller knäböj
• Stel ländrygg
• Gamnacke eller spända skuldror
• Hälsporre, hallux valgus eller plantar fasciit?
Då är det troligt att din kropp försöker kompensera för att vissa muskler gör för mycket och andra har “tagit semester”.
Visste du att: Tredje tån ska peka rakt fram. Allt under foten ska vara mjukt och följsamt inte spänt eller stelt. När tårna krampar eller böjer sig snett så skickas spänningar hela vägen uppåt i kroppen. Läs mer om fötterHÄR
✨ Det här får du i kursen
✔️ Steg-för-steg övningar för att minska smärta
✔️ Postural träning (Optimum-metoden)
✔️ Andning som minska grundspänning & öppna upp din andning igen så att den funkar som den ska
✔️ Övningar för rörlighet, stabilitet & balans
✔️ Förståelse för din kropp så du slipper gissa (Lär dig tänka långsiktigt kring din träning & egenvård)
👉 Du får tillgång direkt och kan göra allt i din egen takt
Läs mer om Spända muskler HÄR
Resultat du kan uppleva:
Efter kursen kan du:
✨ Känna dig rörligare och lättare i kroppen
✨ Minska eller bli av med smärta
✨ Få bättre hållning utan att “tänka på det”
✨ Få kontakt med rätt muskler
✨ Känna dig stark, stabil & trygg i din kropp
Varför den här kursen fungerar
Till skillnad från många andra program:
❌ Du får inte bara övningar
✔️ Du får förståelse + rätt aktivering
❌ Du tränar inte slumpmässigt
✔️ Du tränar i rätt ordning för kroppen
❌ Du jagar inte symptom
✔️ Du löser orsaken
Obs! Om du nyligen opererats eller varit med om ett akut trauma, låt kroppen läka först.
Är du gravid?
Hör av dig så anpassar vi övningarna för dig.
Ta kort på din hållning längre ner
Alla har vi någon sorts obalans i kroppen om vi inte har rätat till det
Vår levende påverkar våra kroppar då vi:
✓ Sitter mycket om dagarna
✓ Bär och lyfter fel
✓ Ligger fel i sängen
✓ Bär väskan på samma axel hela tiden
✓ Har plånboken i samma ficka på byxan.
m.m.
Det är omöjligt att känna alla sina obalanser och snedställningar eftersom vi till slut blir vana med dom
Är man stum och rundad/krum i ryggraden och/eller stressar mycket så är det super vanligt att man inte kan andas ordentligt med diafragman och få till en djup andning
Det handlar inte bara om att få ut och in sin mage utan att man ska kunna vidga i 360° varje gång man tar ett diafragmagiskt andetag, då ger man även en liten inre massage till dina organ, det hjälper till med tarmrörelserna och stimulerar parasympatiska nervsystemet .
Få man till sin hållning bättre så kommer andningen att bli bättre. Det behövs specifika andningsövningar för att få igång diafragman och få en bättre och rätt andning!
Det har gjorts ett flertal studier på att det finns en koppling mellan vår hållning och hur vi mår.
Professor Mia Skytte O´Tool hos Aarhus Universitet i Danmark, har gjort en sammanställning av 73st studier där man kom fram till att det finns en tydlig koppling mellan vår hållning, hur vi känner och beter oss.
När man har en öppen och rak hållning i kroppen så får det oss att känna oss mer lugna, trygga och fulla av energi.
När man har en böjd och stängd hållning kan det göra att vi känner oss mer stressade, otrygga och orkeslösa.
Stress ger oss dålig hållning
• Vi sitter mycket framför en dator, mobil framför tv eller i bilen och detta stressar kroppen.
• Vi rör oss inte som vi är skapta för så som barn gör.
• Vi äter saker som vår kropp inte tål eller klarar av att hantera.
• Dåliga/jobbiga känslor påverkar hållningen och få oss att krumma ihop.
• Att trycka undan känslor så som skuld, skam, rädsla, ilska för att passa in gör så att flödet i kroppen blir svagare. ( Känner du skuld (skulderblad) och skam så tappar vi lätt kontakten med dessa muskler) (rädsla påverkar iliopsoas negativt)
• När vi inte är till freds så blir vi svagare i vår inre flod
Så att:
✓ Räta upp din hållning
✓ Förbättra din andning
✓ Ta hand om dina känslor
✓ Äta kost som är bra för dig och din kropp
✓ Röra på dig
✓ Minska på stressen
Så kommer din kropp att tacka dig.
All denna hjälp får du tag i på min hemsida
Mer info om Kost, stress, lymfsystemet och ta hand om dina organ ifrån grunden hittar du här. Läk inifrån och ut
När du fotografera din hållning, kan du:
✓ Upptäcka eventuella obalanser
✓ Följa din utveckling allt eftersom du gör rätt övningar
Hur du gör:
Be någon ta följande kort på dig eller filma dig själv och ta skärmdumpar när du står i dom olika positionerna.
Spara bilderna så att du kan följa din utveckling.
Ps: Du behöver inte rita linjer i dina bilder som jag gjort, dom är bara till för att visa dig vad du ska kolla efter.
Tips på att få bra kort:
✓ Bra ljus
✓ Ha kläder som sitter åt så du ser bra
✓ Stå helst framför en vit/enfärgad vägg eller dörr
✓ Kameran i brösthöjd riktad rak mot väggen
✓ Se till att kameran inte lutar – varken åt vänster, höger, upp eller ner
Stå avslappnat utan att sträcka på dig eller att försöka stå rätt.
- Framifrån
- Bakifrån
- Höger
- Vänster
✅ Alla leder på linjen
✅ Axlarna i samma höjd
✅ Tummarna pekar rakt fram
✅ Fot, knä och höft i linje
✅ 2a eller 3e tån pekar rak fram
✅ 1-2 nävar mellan föttern
❌ Kroppen är inte mitt på linjen
❌ Överkropp/huvud skiftar åt sidan
❌ 2a/3e tån pekar inte rak fram
❌ Ena axeln är högre än den andra
❌ Tummarna pekar inåt så du ser dom andra knogarna
❌ Knä, höft, axel, öra framför linjen
❌ Framåtskjutna axlar
❌ Rundad bröstrygg
❌ Ingen eller för mycket svank
❌ Backhoppare (Sista bilden)
Ta dessa 2 kort:
- Res med raka armar upp ovanför huvudet
- Händerna bakom nacken – dra armbågarna bakåt så långt du kan
❌ Armarna kommer framför linjen
❌ Armarna kommer olika långt
❌ Du behöver böja armbågarna
❌ Det känns olika att lyfta upp armar
❌ Bröstet eller nacken/huvudet skjuts fram
❌ Armbågar på/framför armhålan
❌ Bröstet eller nacken/huvudet skjuts fram
❌ Armbågarna kommer olika långt bak
❌ Svanken ökar när armbågarna åker bak
- Framifrån
- Från ena sidan
✅ Höfter och axlar i samma höjd/raka
❌ Ena höften högre upp/sned höft
❌ Det ena låret syns mer än den andra
❌ Kroppen/huvudet vrids snett
❌ Ena axeln är högre upp än den andra
❌ Du får inte ner båda händerna lika långt
✅ Du kan nudda golvet med raka ben ❌ Höften åker bakåt
❌ Du behöver böja knäna för att nå ner
❌ Knäna åker bakom linjen
❌ Bakåttippad höft
Analysera din hållning:
Du får bestämma själv om du vill göra detta moment men det blir lite lättare och se hur din hållning är.
I så fall öppna du upp ett ritprogram på datorn och gör streck så som bilderna (det är lättare än det ser ut) eller kan du pröva att håll en linjal/papper framför bilden för att bedöma din hållning på det viset men se till att du håller det rakt.
Tänkt då på att: Linjen ska börja mitt i fotleden och rakt upp!
